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1.多食粗粮有益健康
中国营养学会最新推荐，每人每天应食用50g左右的粗粮。食用粗粮后要多饮水，喝水也是减肥的好帮手，补充水分和增加粗粮两者兼得，减肥更加轻松。
2. 每天三份水果
最好每天吃三份水果以上。新西兰的一项研究提出，水果的热量含量较小，很少有人会因吃这些食物而长胖。它们一般都含有大量的纤维素和水分。
3.每天500g蔬菜
中国营养学会2007年推荐给中国人的蔬菜摄入量每天至少食用500g的新鲜蔬菜（大约10份）。纤维素不能提供能量，但我们必须要摄入这种物质，因为足量的纤维素，可以增加食物的饱腹感，延长胃的排空时间，从客观上起到抑制食欲和减少进食量的作用。
4.每天都有豆制品
豆制品属于粗粮中的一种，所以除了豆制品具有粗粮的特点外，其中富含的植物性蛋白对于减肥和健康的好助手。
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